城西小学跳绳体育社团活动计划

活动时间：每周2次，每次60分钟  ；

          周三、周四：16：30-17：30

          周六：16:00-18:00

参与对象：1-6年级社团学生（按年级分组）  

活动目标：培养跳绳兴趣，提升协调性和耐力。  

活动流程  

1. 热身活动（10分钟）

   慢跑2圈 + 动态拉伸（摆臂、高抬腿、踝关节活动）。  

  趣味小游戏（如“跳绳抓人”或“跳绳接力”）。  

2. 基础训练（30分钟）  

  单人跳：练习单摇跳，纠正姿势（手臂放松，手腕发力）。  

  速度挑战：30秒计时跳，记录个人最好成绩。  

  花样跳（可选）：简单交叉跳、开合跳（适合高年级）。  

2. 团队游戏（15分钟）

  长绳接力：分组跳长绳，看哪组连续跳得多。  

  跳绳接力赛：边跑边跳，接力完成指定距离。  

4. 放松总结（5分钟）

   静态拉伸（腿部、手臂）。  

  表扬进步大的学生，鼓励课后练习。  

注意事项  

安全：确保场地平整，避免绳子打结绊倒。  

分层教学：低年级以单摇为主，高年级可尝试花样跳。  

趣味性：多用游戏和比赛形式，避免枯燥训练。  

所需物资：短跳绳（每人1根）、长绳（2根）、计时器。  

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